34
يعتبر الإسهال من المشاكل الصحية المنتشرة بشكل كبير، والتي قد تصيب الحجاج نتيجة التغير في نوعية الطعام، الإجهاد، الزحام، أو قلة النظافة في بعض الأحيان، للوقاية من الإسهال والنزلات المعوية خلال فترة الحج، فيما يلي بعض من النصائح المهمة للوقاية من الإسهال:
نصائح للوقاية من نزلات البرد والإسهال خلال فترة الحج
- تجنب الأطعمة المكشوفة أو المباعة في الشارع.
- يجب الانتباه على الطعام وتناوله طازج ومطهو جيدًا.
- تجنب اللحوم أو المأكولات البحرية غير المطهية جيدًا.
- غسل الفواكه والخضروات جيدًا قبل تناولها.
- الانتباه للماء، واستخدم المياه المعبأة أو المغلية.
- غسل يديك جيدًا بالماء والصابون قبل تناول الأكل وبعد استخدام الحمام.
- استخدم معقم يدين يحتوي على كحول عندما لا يتوفر الماء والصابون.
- وضع مناديل مبللة أو مناديل معقمة للاستخدام الشخصي.
- شرب كميات كافية من الماء النظيف يوميًا لتجنب الجفاف.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين بكثرة لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
- توقف عن تناول الطعام المشكوك فيه فورًا خاصة إذا شعرت بأعراض مثل مغص، غثيان، أو إسهال متكرر.
- إذا استمر الإسهال أكثر من 24 ساعة أو ترافق مع ارتفاع حرارة أو دم في البراز، فوراً اطلب المساعدة واذهب للطبيب.
- ضع في حقيبتك بعض الأدوية الأساسية مثل مضادات الإسهال أو أملاح الإماهة الفموية.
أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء الحج
- البروتينات مثل الحليب والبيض والأسماك.
- الدهون الصحية مثل الأفوكادو، الزيوت والقشطة.
- العسل والتمر لأنهما من السكريات الطبيعية التي تمد بالطاقة.
- الخضار والفاكهة الطازجة مثل الخيار والبطيخ، البرتقال.
- الإكثار من شرب الماء.
- تقليل الأملاح في الطعام.
