الماء

العوامل التي تزيد خطر الإصابة بالجفاف تشمل:

• ارتفاع درجات الحرارة والتعرض المباشر لأشعة الشمس
• ممارسة الأنشطة البدنية دون شرب الماء الكافي
• تناول الكافيين والكحول والأطعمة المالحة
• الهواء الجاف الذي يزيد من فقدان السوائل
• أعراض الجفاف قد تبدأ بالتعب والإرهاق، وجفاف الفم، والدوخة، وفي الحالات المتقدمة قد تصل إلى انخفاض ضغط الدم أو التشنجات العضلية.
  

  كيف تعوض السوائل بشكل طبيعي؟

  لحسن الحظ، هناك أطعمة غنية بالماء والإلكتروليتات تساعدك في الوقاية من الجفاف، ومنها:

    1. الخيار: صديق الصيف الأول

  يحتوي الخيار على 96% ماء، ما يجعله من أكثر الخضراوات ترطيباً. وهو غني بالإلكتروليتات والألياف التي تعزز توازن السوائل.

  كيفية تناوله؟ في السلطات، مع الزبادي، أو كوجبة خفيفة مع الليمون والملح.

2. البطيخ.. ملك الترطيب

يحتوي على 92% ماء، إلى جانب البوتاسيوم وفيتامين C، ويمنح الجسم طاقة وترطيباً مثالياً.

نصيحة: تناوله بارداً أو على شكل عصير منعش.

 3. ماء جوز الهند.. تعويض طبيعي للأملاح

غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مثالي بعد التمارين أو التعرق الشديد.

يُفضل تناوله طازجاً وخالياً من الإضافات.

4. البرتقال.. انتعاش وترطيب في آنٍ واحد

يحتوي على 86% ماء، إلى جانب فيتامين C والبوتاسيوم، مما يعزز الترطيب والمناعة.

5. الزبادي.. غذاء متكامل يدعم الترطيب

يحتوي على أكثر من 80% ماء، بجانب البروبيوتيك التي تعزز الهضم.

تناوله مع الفواكه أو امزجه مع الحليب والعسل لمشروب منعش .

 6. الفراولة.. حلوى مرطبة بطعم لا يُقاوم

تحتوي على 91% ماء، وغنية بمضادات الأكسدة.

أضفها للزبادي أو حضّر منها عصيراً بارداً.

7. الخضراوات الورقية.. ترطيب خفيف ومغذيات غنية

الخس والسبانخ وغيرهما يحتويان على 90-95% ماء، إلى جانب الكالسيوم والمغنيسيوم.

أفضل استخدام: في السلطات، العصائر الخضراء، أو حتى في الساندويشات.

يعتقد الكثيرون أنهم يجيدون تنظيف أسنانهم، لكن طبيب أسنان كندي يكشف أن هناك بعض الممارسات اليومية قد تسبب تآكل المينا وتضر باللثة وتسبب رائحة الفم الكريهة.

وبحسب الدكتور أراش رافانباخش، طبيب الأسنان الكندي الشهير، تتمثل الأخطاء اليومية التي نرتكبها جميعا دون أن ندري في:

1. التنظيف بعد الإفطار مباشرة
بينما يبدو غسل الأسنان بعد تناول الطعام مباشرة فكرة جيدة وإجراء منطقيا للتخلص من بقايا الطعام، يحذر الدكتور رافانباخش من أن الأطعمة الحمضية مثل القهوة أو عصير البرتقال تضعف طبقة المينا الحساسة، وعندما ننظف أسناننا بعدها مباشرة، نكون كمن يفرك بسكين على سطح زجاجي.

ويتمثل الحل الأمثل في تنظيف الأسنان فور الاستيقاظ (قبل الإفطار) لتنشيط إفراز اللعاب وإزالة البكتيريا المتراكمة ليلا.

وإذا أردت التنظيف بعد الأكل، انتظر نحو 20 إلى 30 دقيقة، واستخدم غسول الفم كحل مؤقت.

2. المضمضة بالماء بعد التنظيف
يعتاد البعض على المضمضة بالماء مباشرة بعد وضع المعجون، لكن هذا يقلل من فعالية الفلورايد الذي يحمي من التسوس.

ولذلك، يمكن أن تكتفي ببصق المعجون الزائد دون مضمضة. وإذا كنت تفضل الشطف، اترك الفلورايد يعمل ما بين 10 إلى 15 دقيقة على الأقل، ثم يمكنك شطفه.

3. الضغط الشديد على الأسنان
يعتقد البعض أن تنظيف الأسنان بقوة يعني تنظيفا أكثر عمقا، لكن هذه الممارسة تضر في الواقع بالأسنان. فالتنظيف العنيف أشبه باستخدام فرشاة سلكية على سطح خشبي رقيق. والأسلوب الأمثل هو استخدام فرشاة ناعمة أو كهربائية بحركات لطيفة، مع إمساك الفرشاة بثلاثة أصابع فقط (بدلا من القبضة الكاملة) لتجنب الضغط الزائد.

4. الاعتماد على الفرشاة فقط
يعتقد البعض أن التنظيف بالفرشاة وحده كاف، ولكن الحقيقة أن 40% من أسطح الأسنان تبقى دون تنظيف دون استخدام الخيط الطبي. وينصح الدكتور رافانباخش باستخدام الخيط قبل التنظيف بالفرشاة، يليه غسول الفم لضمان نظافة شاملة.

5. الطريقة الخاطئة في التنظيف
يوصي رافانباخش بالتركيز على كل سن على حدة بحركات دائرية أو رأسية، بدلا من الحركات العشوائية، مع إمالة الفرشاة بزاوية 45 درجة للوصول إلى المناطق الضيقة. ولا تنس تنظيف اللسان الذي يختبئ فيه معظم البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة.

وللحصول على نظافة مثالية، يكشف الدكتور عن حيلة ذكية: نقع فرشاة الأسنان في غسول فم مطهر لمدة 5 دقائق قبل الاستخدام لتعقيمها تماما.